akane86 님의 블로그

고혈압은 ‘침묵의 살인자’로 불릴 만큼 증상이 없지만 심각한 질병을 유발할 수 있습니다. 고혈압의 정의, 원인, 증상, 진단 방법, 치료법을 자세히 알아보겠습니다.1. 고혈압이란?고혈압(Hypertension)이란 혈관을 흐르는 혈액의 압력이 지속적으로 높은 상태를 말합니다. 정상 혈압은 **수축기 혈압 120mmHg 미만, 이완기 혈압 80mmHg 미만**이며, 고혈압은 일반적으로 **수축기 혈압이 140mmHg 이상, 이완기 혈압이 90mmHg 이상**인 경우를 말합니다.고혈압은 **심장 질환, 뇌졸중, 신장 질환** 등의 위험을 증가시키므로 조기 발견과 관리가 중요합니다.2. 고혈압의 원인✔ 일차성(원발성) 고혈압특별한 원인 없이 발생하며, 전체 고혈압 환자의 90% 이상이 여기에 해당합니다. 주요..

고혈압 예방과 혈압 조절을 위해 실천해야 할 건강한 습관 5가지를 소개합니다. 작은 변화가 큰 건강을 만듭니다!1. 저염식 식단 유지 – 나트륨 섭취 줄이기나트륨 과다 섭취는 혈압 상승의 주요 원인이므로 염분 섭취를 조절해야 합니다.짜게 먹는 습관은 신장이 나트륨을 배출하는 데 부담을 주고 혈압을 높일 수 있습니다.추천 방법: 가공식품 섭취 줄이기, 천연 조미료(허브, 레몬즙) 활용, 음식 간을 심심하게 조리✅ 저염식 추천 음식: 생선, 채소, 고구마, 두부, 저나트륨 간장2. 규칙적인 운동 – 혈압을 낮추는 최고의 습관규칙적인 운동은 혈관을 확장시키고 혈액순환을 원활하게 하여 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다.유산소 운동과 근력 운동을 병행하면 심혈관 건강에 더욱 효과적입니다.추천 운동: 걷기, 자전거 ..

침묵의 살인자 고혈압을 예방하고 관리하는 데 도움이 되는 채소 5가지를 소개합니다.건강한 식습관으로 혈압을 조절해 보세요!1. 시금치 – 칼륨과 마그네슘이 풍부한 혈압 조절 채소칼륨 함량이 높아 나트륨 배출을 도와 혈압을 안정적으로 유지합니다.마그네슘이 풍부하여 혈관을 확장하고 혈액순환을 원활하게 합니다.항산화 성분(루테인, 베타카로틴)이 많아 혈관 건강을 보호합니다.2. 브로콜리 – 혈관 건강을 지켜주는 슈퍼푸드설포라판 성분이 혈관의 염증을 줄이고, 동맥경화를 예방하는 데 도움을 줍니다.섬유질이 풍부하여 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압 조절에 기여합니다.비타민 C, K가 많아 혈관을 탄력 있게 유지하고 혈류를 개선합니다.3. 양파 – 혈압을 낮추는 천연 혈관 확장제퀘르세틴(항산화 성분)이 풍부하여 ..